Die Ha-Atem Morgenroutine
Der Sinn deiner morgendlichen Praxis
Bevor der Tag beginnt, bevor die erste Aufgabe ruft – gibt es diesen einen Moment.
Einen Moment, in dem du noch ganz bei dir bist.
Vielleicht kennst du das Gefühl, wenn du aufwachst und sofort die To-do-Liste im Kopf losläuft. Gedanken, Pläne, offene Dinge. Der Tag hat dich, bevor du überhaupt wirklich angekommen bist.
Eine morgendliche Praxis ist die Antwort auf genau das.
Nicht als Pflicht. Nicht als weiterer Punkt auf der Liste. Sondern als Einladung – jeden Morgen kurz innezuhalten und zuerst zu dir selbst zurückzukehren.
Stefan Surber – Gründer von KahiLomi
Aloha 🌺
ich bin Stefan Surber, Gründer von KahiLomi. Seit 2008 begleite ich Menschen in der Lomi Lomi Massage und der Ganzheitlichen Lomi-Therapie – in Freiburg und online.
Der Ha-Atem – eine uralte Praxis aus Hawaii
Eine der einfachsten und gleichzeitig kraftvollsten Praktiken, die ich kenne, ist der Ha-Atem.
Ich habe ihn von meinem Lehrer Harry Uhane Jim gelernt – in Hawaii, wo er als Kahuna, als Weisheitsträger der hawaiianischen Tradition, diese uralte Praxis des Atems an Menschen weltweit weitergibt.
Die Praxis selbst ist denkbar schlicht:
Man setzt oder legt sich hin. Schließt vielleicht die Augen. Atmet bewusst ein – und aus mit einem langen, weichen „Ha“. Der Bauch wird dabei ganz weich. Die gesamte Luft muss nicht ausgeatmet werden. Dann wieder einatmen. Wieder „Ha“. 30 Mal.
Mehr braucht es nicht.
Was „Ha“ bedeutet
Im Hawaiianischen steht Ha für den Atem. Den Lebensatem. Die Lebenskraft selbst.
Das Wort Aloha – der wohl bekannteste hawaiianische Gruß – trägt dieses Ha in sich. Aloha ist also kein bloßes „Hallo“. Es trägt den Atem des Lebens in sich. Wer jemanden mit Aloha begrüßt, begegnet ihm mit Lebenskraft, mit Mana.
Harry Uhane Jim nennt diesen Prozess „Vivification“ – das bewusste Aufwecken der eigenen Lebensenergie. Eine Praxis, die die Schwingung beider Menschen hebt: den, der atmet, und den, dem diese Energie begegnet.
Jeden Morgen Ha zu atmen bedeutet: du verbindest dich bewusst mit dieser Lebenskraft. Du füllst dich auf. Du erinnerst dich daran, wer du bist – bevor die Welt dich wieder in Anspruch nimmt.
Was eine regelmäßige Praxis wirklich bewirkt
Es ist nicht die Intensität einer einzelnen Sitzung, die zählt.
Es ist die Regelmäßigkeit.
Eine Praxis, die jeden Morgen wiederkehrt – auch wenn es nur wenige Minuten sind – schafft etwas Kostbares: einen inneren Rhythmus. Eine verlässliche Verbindung zu dir selbst.
Du hast einen Ankerpunkt. Einen Moment der Stille, bevor der Tag beginnt.
Und das spürt man. Nicht dramatisch. Vielleicht nicht von heute auf morgen. Aber mit der Zeit merkst du, dass du anders in den Tag gehst. Ruhiger. Klarer. Präsenter.
Entspanntes, bewusstes Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem. Stresshormone sinken. Der Körper kommt zur Ruhe, der Geist wird klarer. Aus dieser Stille heraus lassen sich Intentionen für den Tag besonders bewusst setzen.
Der nächste Schritt: den Körper von innen spüren
Wenn man etwas mehr Zeit hat, lässt sich an den Ha-Atem wunderbar ein Bodyscan anschließen.
Einfach still sitzen bleiben – oder liegen. Die Aufmerksamkeit richtet sich nach innen.
Wie fühlt sich der Körper gerade an? Nicht bewerten, nicht erklären. Nur wahrnehmen. Gibt es Stellen, die sich weit anfühlen oder eng? Warm oder kalt? Leicht oder schwer? Präsent oder wie nicht spürbar? Ist da ein Prickeln, ein Pulsieren?
Dann: Was ist emotional gerade da? Vielleicht Traurigkeit, Ärger. Vielleicht eine stille Freude. Vielleicht auch nichts Bestimmtes – nur ein allgemeines Grundgefühl. Das reicht. Wo im Körper lässt sich das wahrnehmen?
Wenn man möchte, noch ein paar Mal bewusst und langsam ausatmen.
Und schließlich: Was sind die Gedanken, die auftauchen? Was kreist vielleicht ganz von selbst?
Körper – Gefühl – Gedanke. Diese drei Ebenen miteinander wahrzunehmen, schafft eine innere Klarheit, die kein Kaffee der Welt ersetzen kann.
Ich beginne seit vielen Jahren alle meine Kurse und Live-Formate mit genau dieser Sequenz: Ha-Atem, dann Bodyscan. Nicht weil es ein Programm ist. Sondern weil es funktioniert. Weil Menschen danach anders im Raum sind – präsenter, ruhiger, empfänglicher.
Was für eine Gruppe gilt, gilt genauso für einen einzelnen Morgen.
Den Ha-Atem gezielt einsetzen
Der Ha-Atem lässt sich auch nutzen, um sich auf den Tag vorzubereiten.
Während man atmet, verbindet man sich innerlich mit dem, was vor einem liegt. Ein schwieriges Gespräch. Ein wichtiges Projekt. Eine Begegnung, die einem am Herzen liegt. Man lädt es auf – mit dem Atem, mit einer positiven Absicht, mit einem inneren Bild.
Aus der Stille, die der Ha-Atem schafft, lassen sich solche Intentionen besonders klar setzen.